摘要标题：
横膈膜呼吸可减少运动引起的氧化应激。
摘要来源：Evid Based Complement Alternat Med。 2009 年 10 月 29 日。PMID：19875429
< /p>摘要作者：Daniele Martarelli、Mario Cocchioni、Stefania Scuri、Pierluigi庞贝
摘要：膈式呼吸具有放松和治疗作用，可以减轻压力，是调息瑜伽、禅宗、超然冥想和其他冥想练习的基本程序。对冥想者氧化应激水平的分析表明，冥想与较低的氧化应激水平、较低的皮质醇水平和较高的褪黑激素水平相关。众所周知，皮质醇会抑制负责细胞抗氧化活性的酶，而褪黑激素是一种强抗氧化剂；因此，在这项研究中，我们研究了横膈膜呼吸对运动引起的氧化的影响压力以及皮质醇和褪黑激素在该压力途径中的假定作用。我们在详尽的训练过程中对 16 名运动员进行了监测。训练结束后，运动员被分成两组，每组八名受试者。研究组的受试者在安静的地方进行 1 小时的放松练习横膈膜呼吸并集中注意力。代表对照组的其他八名受试者在同一时间坐在同等安静的地方。结果表明，膈式呼吸引起的放松可以提高运动员在力竭运动后的抗氧化防御状态。这些作用与皮质醇的减少和褪黑激素的增加有关。其结果是氧化应激水平降低，这表明适当的横膈膜呼吸可以保护运动员免受自由基的长期不利影响。