系统耐力和阻力训练对老年人肌肉力量和耐力表现的功效——一项随机对照试验。
摘要来源：Wien Klin Wochenschr。 2009；121(23-24)：757-64。 PMID：20047114
摘要作者：Barbara Strasser、Markus Keinrad、Paul Haber、Wolfgang Schobersberger
文章隶属关系：Barbara Strasser
摘要：背景：衰老与肌肉质量和骨骼肌代谢质量的损失有关。这些变化的主要部分与年龄相关的体力活动水平下降有关，并且可以通过耐力训练 (ET) 和阻力训练 (RT) 来抵消。
目标：由于肌肉力量和有氧能力都会随着年龄的增长而下降，我们研究研究了哪种形式的训练最适合改善老年人的身体表现。具体来说，我们想知道系统性 ET 是否可以增强肌肉力量和/或系统性 RT 是否可以增强健康老年人的有氧能力。
方法：招募了 42 名志愿者（32 名女性，10 名男性）参与该研究，并随机分为三组：13 人接受连续 6 个月的 ET 计划，15 人接受连续 6 个月的 RT 计划14人作为对照组。所有人员在训练前后均进行了自行车测试，测量有氧功率 (VO(2max)) 和最大工作量 (W(max))。最大强度根据一次重复最大值 (1-RM) 确定。
结果：经过 6 个月的 RT 后，最大强度腿举平均提高15%（P<0.01），卧推平均提高25%（P<0.01），卧推平均提高30%（P<0.001）；除了卧推中的 1-RM 之外，ET 对最大力量没有影响。 ET 组的有氧功率提高了 6%，RT 组的有氧功率提高了 2.5%，但两者均不显着。 ET 组的最大工作量显着改善了 31%（P<0.001），RT 组则显着改善了 6%（P = 0.05）。 ET 可使体脂显着减少 5.3%（P<0.05），而仅 RT 可使去脂体重增加 1.0 +/- 0.5 kg。
结论：RT 可以真正增加健康老年人的去脂体重和肌肉力量，因此是治疗肌萎缩症的最佳方法。 ET 似乎是维持和提高老年人最大有氧功率的最有效的训练模式，应被视为 RT 的补充。促进肥大的负荷强度应接近 1-RM 的 60-80%，运动量范围为每周每个肌群 3 至 6 组，每次运动重复 10-15 次。 ET应每周进行两天，心率控制在 VO(2max) 的 60%，运动量为每周 30 至 60 分钟。