摘要标题：
咖啡因对抗阻运动的影响：近期研究综述。
摘要来源：运动医学。 2021 年 7 月 22 日。Epub 2021 年 7 月 22 日。PMID：34291426
摘要作者：Jozo Grgic
文章隶属关系：Jozo Grgic
摘要：在过去的几年里，大量的研究探索了咖啡因对阻力运动的影响，表明这一研究领域正在快速发展。本综述评估并总结了最新的发现。鉴于需要有毒剂量的咖啡因来增加骨骼肌收缩力，咖啡因与腺苷受体的结合可能是咖啡因对阻力运动产生增效作用的主要机制。有令人信服的证据表明，摄入咖啡因对于以下方面具有增强作用：（i）单次最大强度、等长强度和等速强度； (ii) 肌肉耐力、速度和力量不同的阻力练习、负荷和设定方案。此外，有一些证据表明，补充咖啡因还可以增强对阻力训练的适应，例如力量和爆发力的增强。摄入咖啡因对于女性的抗阻运动表现具有增强作用，并且这些影响的程度似乎与男性中观察到的相似。习惯性咖啡因摄入以及 CYP1A2 和 ADORA2A 内的多态性似乎不会调节咖啡因对抗阻运动的增效作用。摄入较低剂量的咖啡因（例如 2-3 毫克/千克）似乎与摄入高剂量的咖啡因（例如 6 毫克/千克）具有相当的增效作用。咖啡因的最小有效剂量似乎约为 1.5 毫克/公斤。其他咖啡因来源，例如含咖啡因的口香糖、凝胶和咖啡，也能增强抵抗运动的表现。对于咖啡因胶囊，最佳摄入时间似乎是运动前 30-60 分钟。含咖啡因的口香糖和凝胶可以增强抵抗力即使在运动前 10 分钟饮用，也能提高运动表现。咖啡因似乎主要由于其生理作用而提高了抗阻运动的表现。尽管如此，咖啡因的一小部分麦角作用似乎是由安慰剂驱动的。